Sugerowałbym lekturę postów podwieszonych, zarówno na temat diety jak i treningu, bo ani sok pomarańczowy nie jest dobry na redukcję, ani jogurt z bananem przed treningiem, również nie koniecznie siłownia 4 dni pod rząd u niewytrenowanej osoby(czy też bez pojęcia) będzie ok.
Weź thermo fatburnera Treca i nie słuchaj bzdur. Jak jesteś w trakcie układania diety,to nie ejsteś gotowy na spalacze oparte na takich srodkach.Skomponuj ta dietę a następnie zacznij ją przestrzegać-zobaczysz czy suple będa Ci potrzebne. "kiedys bylo tutaj tak ze mlodym nawet sie bialka odradzalo na poczatek przygody z silownia, a teraz juz [...]
super, dzieki, jeszcze powiedz mi tylko jedno, jak z weglowodanami, np. maślanki, lubię dużo jogurtów, maślanek czekoladowych, płatków na mleku, ile diennie węgli mogę jeść aby bydować masę mięsniową bez tłuszczu, i czy mogę pić jogurty i jesc platki wieczorem, wysiłku fizycznego poza siłownią nie mam dużo, i też nie mam tendencji do tycią, mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś młody i masz bardzo szybki metabolizm, moim zdaniem nie ma co zrażać chłopaka do tej całej diety. Staraj się unikać słodyczy, fast foodów, troszkę więcej mięska jedz :D Rano pamiętaj o śniadaniach takie tak głupoty a nie, że jesz jak Ci się przypomni. Poczytaj troszkę o diecie, suplementacja w tym wieku jest bez sensu po prostu ćwicz sobie [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże [...]
Rozumiem czyli nie ma co robić tak odrazu 'ostrego treningu' tylko zacząć od ACT, ale czemu akurat tak ? Wiele osób robi trening bez ACT na początku i jakoś wszystko jest w porządku ? Tylko tyle ze jak zaczynasz od splita to sory ale pierwsze pol roku na splicie okreslil bym jako "walke z silownia", a nie trening. Ktos po to wymyslil [...]
[...] 2-3 godziny dziennie, wiele długich tygodni czy nawet miesięcy – aby spalić tłuszcz z brzucha. Dużo szybsze efekty da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dostęp do full sprzętu siłowania jest dobra. Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd. śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : internat (pn-pt, lecz możliwość przyrządzania samemu) Stan zdrowia: tylko alergia Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: ograniczone, lecz da [...]
Witam dieta rzeczywiście do d...ten, do niczego Co się rzuca pierwsze w oczy to pewna chaotyczność jeżeli o dobór składników chodzi, że o kompletnym braku zdecydowania w kwestii głownego źródła energii się decydujesz nie wspomnę.. " 9 RANO - PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM " Ile mleka? Ile płatków? Nie mówisz.. Ilość nie jest bez znaczenia. [...]
[...] dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie (nigdy nie mialam regularnie) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : niestosowałam Stosowane wcześniej diety : białkowa (bez restrykcji)
[...] :168 Cel treningowy : poprwa kondycji, rzeżba;) Staż treningowy na słowni : 7miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie 1,5 h piątek stzrelectwo sportowe Dostęp do sprzętu siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko, kreatyna, aminokwasy Powiedziałem jej zeby wywaliła te suple póki nie ma diety, niestety [...]
a wiec moja historia po krotce wyglada tak kiedy rozpoczynałem przygode z siłownia wazyłem 79kg (dokladnie rok temu) dzis waze prawie 100 kg , wage zrobiłem bez scisłej diety ale ze wzgledu na to ze mam restuaracje a raczej moi rodzice ! kilka razy dziennie jadłem fileta z ryzem , warzywa itd , nie liczylem jeszce wtedy kcal. Do tego wszystkiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadzam się z Ozzym, trening typowo wytrzymałościowy to na redukcji strzał w kolano, poza kwestią jaką opisał ozzy pozostaje jeszcze ta, że trening wytrzymałościowy może wydzielic znaczne ilosci kortyzolu w organizmie co nie pozostanie bez echa na mięśniach. Nie ważne czy masa czy "rzeźba" trening może zostac ten sam, główna kwestia przybierania [...]
ja ważyłem 66kg i 164 cm teraz po roku 64kg i 171cm. Nie miałem żadnej diety tylko starałem sie ograniczać kalorie, do tego codzienne pływanie i siłownia rekreacyjnie bez specjalnie ustalonego planu.A w miare wzrostu i sylwetka szczuplejsza.
witam, dzieki za rade, wczoraj dostalem podobne uwagi od sprzedawcy w Vitamin Shop...oczywiscie slucham sie madrzejszych, wiec podstawilem do diety MCT i ZMA, oraz mniejsza przerwa miedzy ostatnim posilkiem a treningiem, 1.5h przed silownia i 1.45h przed basenem max, dietka wyglada nieco inaczej teraz 6.30 pobotka 4*cm3 z sokiem z winogron , [...]
Napisz coś więcej o sobie, wypełnij obowiązkową ankietę działu, bo odżywki to nie rozwiązanie na wszystko, zacząć trzeba od diety :) na spalenie tłuszcz pośrednio zestaw bcaa, kreta i beta jest fajnym pomysłem bo na deficycie kalorycznym, kreatyna będzie działała antykatabolicznie i przez wypełnienie nią mięśni będą się szybciej regenerowały, beta [...]
Nadwyzka kalorii-wzrost masy,lecz mam na mysli mase miesniowa nie tluszczowa przy zachowaniu dobrej kondycji jak i gibkosci.Weglowodany sa tylko paliwem dla miesni ,nadwyzka w watrobie zamienia sie w postac glikogenu ten zas lubi odkladac sie jako tluszcz jezeli do konca nie wyczerpiemy zapasow.Mysle nad nadwyzka bialka ok. 2-2,5g/kg masy.a co do [...]